<
  欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
跳绳减肥多久才能见效
来源:未知  更新日期:2016-11-15 11:00
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

跳绳减肥是有氧运动,不仅能帮助减肥,还能让肌肉变得更有弹性!每天坚持跳绳运动,你就能轻轻松松瘦下一圈哦!那么跳绳运动的正确打开方式是什么?哪些好玩又健身的跳绳花样呢?跳绳时要重点注意哪些地方以防意外受伤?

dedecms.com

  织梦好,好织梦

?跳绳减肥多久才能见效 内容来自dedecms

比起慢跑和游泳,跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高,而且它运动起来也非常简单,只需要一根跳绳,便可随地起跳!不过高耗能的运动做起来也比较累,像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢? 内容来自dedecms

这里举例来说明:体型比较肥胖,达60kg,那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量!换句话说,跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡,这个耗能是非常高的哦。 dedecms.com

不过,要让跳绳运动的减肥效果更佳,跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀,可以防止出现萝卜哦!长期坚持跳绳运动,部会变得结实紧绷,曲线更为优美好看! 内容来自dedecms

  dedecms.com

??跳绳减肥瘦哪里 copyright dedecms

跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动,而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美!持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的,所以平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗?感兴趣的了解一下呗。

内容来自dedecms

跳绳运动能锻炼到下肢,也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有:

copyright dedecms

1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量,所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。 织梦好,好织梦

2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果,它能让臀部变得更紧实,线条更优美。 内容来自dedecms

3、瘦小腹腹部是连接上下肢的过渡地带,对于跳绳这种全身性运动而言,瘦小腹是毋庸置疑的。 织梦内容管理系统

4、瘦腿部。大腿小腿也在跳绳运动中不断地伸展,久而久之,腿部的脂肪就会明显减下去,腿部线条也更紧实了! 织梦好,好织梦

 

织梦好,好织梦

?跳绳减肥的正确方法 本文来自织梦

既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法,还犹豫什么呢?赶紧找根绳子运动起来吧!减肥虽然是一件从长计议的大事,但一旦有减肥想法就要付诸行动哦!跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢?一起来看看。

织梦好,好织梦

Step1:放松全身,让呼吸保持匀称。

copyright dedecms

Step2:开始跳绳,同时身体保持平衡,切忌左右摆动哦。

本文来自织梦

Step3:跳绳过程中身体尽量放松,手脚要配合协调。 本文来自织梦

Step4:一开始跳绳时,两脚是同时起跳的,渐渐要过渡到双脚交替跳哦。

dedecms.com

Step5:每次跳绳不要跳太高,绳子落地时,脚底刚过能过去就OK了。

copyright dedecms

此外,每次跳绳时可分2组,每组400- 500跳,中间休息1分钟,慢慢地还可以给自己加量哦!
织梦好,好织梦

?跳绳减肥有哪些花样 内容来自dedecms

跳绳运动是非常熟悉的运动,在自己很小的时候就开始接触啦。不造都知道哪些好玩的花样呢?如果你想掌握更多跳绳花样,不妨接着往下看哦! 织梦内容管理系统

1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦,只需要双脚并拢,同时起跳就OK啦。 dedecms.com

2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲,向前抬起。然后踮起脚尖,单脚跳几次后换另一只脚跳。

织梦内容管理系统

3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。 copyright dedecms

4、分腿合腿跳。这种跳法要求在跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。

织梦好,好织梦

5、绕旋跳。该跳法需要2个人 ,其中一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。 织梦好,好织梦

6、侧脚跳。

dedecms.com

7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会,如此交替。

dedecms.com

8、双人跳绳。两个人并排站立,每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳,接着再单脚跳哦。 织梦内容管理系统

  copyright dedecms

?跳绳减肥的注意事项 copyright dedecms

跳绳减肥方便易行,可随时随地进行运动,比如在办公室的空阔场地,在光线好的公园里,在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽,也容易导致受伤哦,那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢?

织梦好,好织梦

1、绳子长度适中。绳子太长最容易绊倒,所以长度以刚刚能跳过为宜。 内容来自dedecms

2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力,而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡!

织梦内容管理系统

3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大,最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>〉亍?copyright dedecms

4、体重较重的要双脚跳。单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节,所以最好双脚同时落地呢。

本文来自织梦

5、 过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖不适合跳绳,因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。比如体质指数超过30的就不适合跳绳啦。

 

copyright dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
燃脂美腿全做到 合气道走路瘦身法
燃脂美腿全做到 合
合气道走路减肥法是现在日本正在流行的瘦身减肥法,主要通过不同
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号