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站姿哑铃侧飞鸟
来源:未知  更新日期:2016-11-14 14:46
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站姿哑铃侧飞鸟(Dumbbell Lateral Shoulder Raise),是虐肩最好的动作之一。

本文来自织梦


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​这个动作能精准刺激肩膀三角肌前中后三束,为练出宽阔肩膀做出巨大贡献。

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​标准站姿哑铃侧飞鸟动作要领讲解:准备姿势→双脚自然张开站立,与肩同宽。身体站直,收腹挺胸。双手持哑铃自然垂在身体两侧或微微屈肘。动作姿势→肩部发力将手臂侧抬起,肘部微微弯曲。向上可划出一道弧线。举至与肩同高即可。完成后缓慢放下。 copyright dedecms


​在初学阶段,很多人喜欢挑战大重量,于是做的时候全身都跟着动。这并不正确,标准正确的做法是全身只有肩膀手臂运动copyright dedecms


​在开始阶段可以考虑使用坐姿来稳定身体。并从小重量慢动作开始训练。

织梦好,好织梦


​每次做4组,每组12个,对肩膀会有非常强的刺激感。坚持做,虐出完美肩部不是梦想。 织梦内容管理系统


​进阶动作→倾斜哑铃飞鸟。更强的肩部独立,更强的肩部刺激。将身体倾斜,可以通过拉杆、或者侧躺在卧推椅上的方式完成。进行哑铃飞鸟。

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