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腰部力量
来源:未知  更新日期:2016-11-10 16:33
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练习注意事项:

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1 练习之前一定热身,避免突然运动拉伤部肌肉。

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2 初学者不要一次过做得过多,做不动了就休息下,一会儿再做,慢慢增加次数和时间。 本文来自织梦

3 正确的速度,先慢做几下适应,不可突然发力,适应之后才按起来时候速度快一些,下去的速度要慢些,这样效果最好。 织梦内容管理系统

4 做仰卧起坐的时候千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

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