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肩部,臀部训练总结
来源:未知  更新日期:2016-10-25 10:10
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哑铃坐姿推肩,后背要贴住椅子的靠背,后背不要过于弯曲离开靠背。向上推的时候双手不要伸直,向上推到与肩同宽的位置下行,这样会更有利于肩部肌肉的持续紧张的训练。注意运动平面是一个竖直的冠状面。

本文来自织梦

杠铃坐姿推肩,与卧推一个道理,握距被固定了。杠铃下行置于脑后,去找肩部发力的感觉。

织梦好,好织梦

哑铃侧平举,这个动作看似简单实则不容易做到位。第一,由于负重肩部和大臂本能的会用前臂去借力,这个动作前臂不能用力,所以哑铃不能实握,要空握,手不能紧紧的抓住哑铃,要稍微拿住哑铃握手留空隙,让哑铃可以在手内活动但又不至于掉下去。第二,不能用惯性去完成这个动作,身体略前倾不要后仰去借用背部的力量去代偿。第三,动作过程中别人去触碰你的肘部的时候,触碰你手肘的人手部的感觉应该是你的肘部不坚硬戳手,肘部应该是力道柔软不用力状态下的一种滑动感,而不是手肘会很用力的对别人的手掌施加一个力。如果肘部用力证明借力于前臂了,前臂在这个动作中就代偿了。第四,肘部的运动平面和打开角度会随着肌肉疲劳而动作变形。这个动作和呼吸我做的不好,还需要进一步体会和感觉。 dedecms.com

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