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水中有氧健身雕塑迷人曲线
来源:未知  更新日期:2016-10-10 14:56
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怎样快速瘦身并且受伤几率最小,那就是水中有氧运动是最适合的,因为水的阻力,你需要比在陆地上更多的力气抬跑步,这样能增加肌肉力,达到瘦身效果。在泳池运动过程中,必须保持不间断的运动,中间不能休息,所以水中有氧二十分钟相当于妳在陆地运动的四十分钟,但是太快感到太累,更棒的是,旱鸭子也能玩,利用水的特性快速瘦身。 内容来自dedecms


  由于水流从四面八方涌向你所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当你站在水中,因为水流飘忽不定,我们为了维持动作的平衡,会自然地抬头挺胸,杆挺直收小腹,减少身体摇晃,表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力,进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉,如果在陆地上也能持续收小腹习惯,有助于减少内脏脂肪,也就不容易养出间肥滋滋的游泳圈了。

本文来自织梦


  水中有氧好玩的地方在于变化多,我们在陆地上跑步,可能跑十分钟就腻了,在水中不只能调整跑步的节奏,还可以加入双手的姿势,例如双手握拳、掌心打开,变化行进的方向,或在一套水中有氧的动作里,加入女性喜爱的瑜伽、皮拉提斯、芭蕾与拉丁的扭腰动作,想增加强度可以加上拳击有氧运动,例如在水面下双手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束,动作变化性越大,就越能保持女生运动的习惯。 本文来自织梦


6个贴心小提醒

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  1. 能在熟悉泳池进行最好,若是陌生的泳池,务必先了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。 copyright dedecms

  2. 泳池的水温以26至28度为宜,温度太高容易造成热衰竭,也会影响妳待在水中的意愿。 织梦内容管理系统

  3. 水位在胸线左右最好,水的浮力能减轻85%的体重。

织梦好,好织梦


  4. 暖身可在水里进行,下水后先待在原地轻松跑步,接着做来回跑步,再进行原地水中伸展,适应水流状况。 织梦内容管理系统

  5. 水中有氧尽量在傍晚前完成,若要晚上进行可选择做柔和的皮拉提斯或来回小跑步即可。

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  6. 上岸后因为水在胃部的压力被释放了,妳会开始感到饥饿,建议运动完先补充蛋白质、高纤维食物,例如蔬果、水煮蛋、生菜沙拉、少许坚果类,有饱足感且不容易饿,再吃少量碳水化合物。

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