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初到健身房
来源:未知  更新日期:2016-09-03 15:11
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在健身房一个月,作为一个健身雏手,和大家分享一个月来的心得体验。健身初级入门最害怕的是踩雷,错误的健身动作错误的健身步骤都会导致身体不必要的损伤,那么对于新手们来说如何避免踩到雷区呢?首先,要认识到正确的健身步骤

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1  热身(非常重要!让你的身体逐渐适应运动的氛围,避免拉伸,是最不能忽略的一步!充分的热身会让你的锻炼事半功倍)十分钟,拉伸运动+慢跑

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2  器械无氧运动(器械为的是力量练习,具有针对性的塑造你的肌肉,值得注意的是器械要分组间歇性的使用,玩两下换一个是达不到任何效果的!!制定针对性计划,例如本周想练腹肌就针对性的使用对臀部腹部有塑造作用的器械,每种器械做4-6组,每组做30个)45分钟 dedecms.com

3  无械  也是徒手  (是塑体很好的方式,一个瑜伽瑜伽球就可以帮你实现塑体效果。但是一定要注意动作的规范,身体部位正确的发力,否则就会适得其反!)半小时 织梦内容管理系统

跑步脱脂(脱脂的方法就是有氧运动,有氧运动最好的选择是跑步,在跑步机上慢跑30分钟以上,你一定可以做个健康的瘦子!!) 本文来自织梦

5  最后拉伸运动,放松你的肌肉,如果你不想第二天浑身酸痛,或者变成小粗腿,那么请认真的用力的狠心的拉伸你的筋络,按摩你的肌肉)

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