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减肥不宜选择的3类运动
来源:未知  更新日期:2016-02-02 12:45
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    好多朋友喜欢选择运动减肥瘦身,但运动又分很多种,是不是随便那种运动都能起到减肥的功效呢?绝对不是的!今天,我们一起来看看哪些运动是不适合减肥时锻炼使用的。
  
短时间运动
  
    运动减肥的原理主要是人体通过运动来释放储存在身体里的糖元,但这个释放的过程需要一个时间,一般都是在运动30分钟以后,而30分钟之内消耗的基本都是身体的水分,而如果想起到燃烧脂肪的效果,那么至少要运动一小时以上。所以,那些时间较短的运动是不是适宜减肥时选择的。 本文来自织梦

爆发力运动
 人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“壮”。
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过大强度运动
 若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>颂逶硕土ΑQ墙档褪且鸺⒍龅闹匾颍淌奔浯笄慷鹊脑硕螅撬浇档停嗣峭崾秤笤觯舛约踔遣焕摹?

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  总之,如果想实现全身瘦身,我们应做心率每分钟在120-160次的中低强度的运动,而且时间要保持在1小时以上的耐力性有氧代谢全身运动。比如长跑、游泳、健身操等都是很好的选择。

织梦好,好织梦

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