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女性跑步减肥小提示 正确跑步健康瘦身
来源:瘦身男女  更新日期:2015-08-17 11:56
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    运动是最健康减肥方法之一,其实大家最常采用的运动方法就是跑步,很多女性减肥的时候也都会用跑步来减肥,由于女性体质的特殊性,所以在跑步时需要有一些要注意的地方,所以如果你最近也在跑步的话,那么就很有必要来了解一下了。
本文来自织梦
 
    1、女性要穿适合自己的bra
    如果穿着不适合或者不舒服的bra,在运动时bra会摩擦皮肤,无法提供相应的支撑和保护的作用,不仅起不到保护胸部的作用,反而会造成伤害。在运动时尽量穿着运动内衣,这样能够保证在运动中胸部不会晃动,以便达到更好的运动效果,
    2、生理期不要跑
    生理期不能做剧烈运动,所以跑步最好也要暂停,而且停跑几天并不会给体重带来太大的影响,这个时间可以选择做做力量训练或者做做简单瑜伽,但注意不要让身体太疲劳。
    3、交叉训练
    跑步时膝盖会受到压力,容易造成关节受损,而且单一的运动对减肥来说效果并不明显,所以可以采用交叉运动的方法,不必每天跑步,可以穿插着游泳、骑单车这样来练习。
    4、补充营养
    补充营养并不是说就可以大吃大喝,而是需要在运动过后保持营养的均衡,适当补充蛋白质和碳水化合物,能够让身体恢复能量,只要坚持运动,也不必担心它们就会转化为脂肪。 织梦好,好织梦
    5、随时补水
    跑步之前要喝一杯水,跑步中也要及时补水,但是每次喝一口就够了,最好是以白开水、矿泉水为主,运动饮料中含有的热量较高,对减肥不利。
    6、放松
    跑步之后,身体需要休息,可以去洗个热水澡,洗澡的时候适当揉搓自己的身体,按摩和小,晚上睡觉的时候用枕头把腿垫高,这样能够促进血液魂环,让身体更好的恢复。
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