欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
跑步姿势得要领 健康减肥不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2015-06-18 15:43
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:
    跑步是很多人都会选择的减肥运动,简单方便,随时随地都可以,跑步虽然看起来很简单,但是如果姿势不对,动作不得要领的话,受伤的风险就有30%的概率,因此,跑步的同时更要注意自己的动作,下面就跟着小编来看看你的姿势跑对了吗?
    1、身体挺直。弯驼背会让跑步是感觉更累,肌肉更酸痛,从脖子到腹部都应该保持自然的垂直,跑起来的时候也不要左右摇晃的太大。 织梦好,好织梦
    2、目视前方。跑步的时候注意力要集中,眼睛看向前面,不要左顾右盼,摇头晃脑,肩部也跟着自然放松。
    3、双手握拳。双手自然的握拳,不用握得太紧,轻轻握拳即可,另外跑步的时候双手不要拿东西,手机钥匙之类的不要握在手里,会影响摆动的节奏,不利于身体自然的活动。
    4、身体自然摆动。跑步的时候,手臂上下摆动最高不要超过胸部,肘关节弯曲九十度,臀部也要放松,跟着自然摆动。
    5、步子放小。跑步的时候步子不要迈得太大,一般每步在33cm比较合适,身体自然向前倾,这样可以减小双脚与地面的冲击力。
    6、一秒跑三步。研究发现,一秒钟跑三步是最好的锻炼速度,每步是33cm,这样每分钟大约在180步左右。
    7、运动鞋要常换。跑步时鞋底与地面的摩擦很大,因此,一双鞋穿久了,鞋底就会有磨损,当鞋底磨损到一定程度的时候,就会失去缓冲能力,跑步的时候容易受伤,因此,这就需要及时换鞋,根据体重的不同,鞋子磨损的速度也会不同,因此,我们也要勤注意鞋子的状况,该更换时要及时更换。
  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:打篮球减肥 快速燃脂益处多
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号