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夏季减脂瘦身 首选跳绳高效减肥
来源:瘦身男女  更新日期:2015-06-17 15:55
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    跳绳在所有的运动减肥项目中,一直被大家公认为是燃脂效果最好的运动之一,一般来说,连续跳绳半个小时等于跑步九十分钟消耗的热量,可见,跳绳的燃脂效果有多好了。
    跳绳相比其他运动来说,主要有两大明显的优势:一是跳绳这种运动难度小,简单好玩,可以正着跳,也可以反着跳,还可以跳出各种花样来,不会让人觉得枯燥。跳绳可以在较短的时间里达成消耗更多脂肪的目的,可谓是既节约了时间,又能完成预定的运动量。二是跳绳除了减肥,还能锻炼人体的呼吸系统、心脑血管、神经系统,以及预防关节炎、骨质疏松、高血压、失眠症等多种疾病,通过跳绳也能让人的心情得到放松,预防抑郁症等心理疾病。 copyright dedecms
    对于刚开始练习的朋友来说,每天跳30分钟显然很难办得到,所以我们需要有一个循序渐进的过程,第一天每次连续跳1分钟,这样三天后,连续跳3分钟,每天这样练习,一个月后就差不多可以连续跳绳10分钟了,练习几个月,基本上就可以保证能够跳上半个小时了。每天跳绳的时候加起来在半小时到1个小时为宜,时间太短起不到减肥的效果,太长又会让身体太疲劳。每个星期跳绳的次数在4-6次比较适合,可以给一天让身体休息的时间。
    一般来说,跳绳不受时间地点的限制,但是太饿或者太饱的时候不适宜跳绳,也就是在饭前半小时以及饭后的半小时,不适宜做剧烈运动,容易引起身体不适和胃下垂。在运动结束后,也不要马上就坐下来休息,应该来回走一走,让身体的血液循环恢复正常,做一种舒展拉伸的动作,放松下全身的肌肉,之后再去休息。
    跳绳也是需要保持连续性,因此跳绳的速度不宜过快,这样体力消耗的速度也会跟着过快,一般每跳100—200次可以稍微休息一下再继续跳,保持每分钟70-80次为宜。
    跳绳是非常高效的燃脂瘦身运动,只有坚持下来,才能看到成效,希望这个大家通过跳绳都能让自己瘦下来,我们一起加油吧。
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