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火辣身材 七个动作就搞定
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-24 13:54
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来临,街上露的姑娘比比皆是,自己心里是不是也很痒痒想露一下呢?可是没有好身材这怎么行,小编告诉你七个动作就能拥有火辣身材,大家一起来练习吧。
后仰扭动腰部
  久坐之后身体会感到疲劳,这时候站起来,身子保持垂直状,尔后利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就纤纤细腰

织梦好,好织梦


  伪朝拜
  当你站着时,可以练习这个伪朝拜动作。双臂使力向上高举,达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯,直至与地面平行,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼,让其变得更紧实,以达到瘦腰效果。  
  挺腰运动
  正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手自然垂放,双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺,达到极限后保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习这个动作直至腰背感到酸累,这样能使肌肉变得紧实,让腰部更显撩人曲线,以达到瘦腰效果。
  载重深蹲
  两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。
  这个动作能够很好的锻炼臀部腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。 织梦内容管理系统
  反向劈柴
  双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。
    侧步上下
  先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。
   侧卧后仰
  侧卧在床上,利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,常练习就能轻松拥有苗条细腰。
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