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跑步减肥五原则 轻轻松松瘦全身
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-11 09:53
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 跑步是最简单方便的减肥运动,不仅可以强身健体,还有助于塑形瘦身跑步动作虽然简单,但是也需要有一定的技巧和方法,这样才能达到理想的效果。小编今天就详细跟大家介绍一下跑步时需要了解的五点原则,让大家学会正确跑步,轻轻松松就可全身瘦。
 原则一:装备
    跑步时我们需要准备什么呢?其实很简单。一双合脚的跑鞋,外加轻便的运动服就可以了。如果下了决心要长期运动减肥,那么一定要有一双质量很好的跑步鞋,随便穿一双鞋?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>ヅ懿降幕埃唤龌嵊跋炫懿降男Ч褂锌赡芑岬贾乱馔馐苌恕R凰柿亢玫呐苄峤档驮硕倍韵ジ堑乃鹕耍箍梢约跎倥懿绞鄙硖迳系牟皇矢小?
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    原则二:热身
    不管是做任何运动前都不能省略掉热身这一重要的环节,热身是为了舒展身上的筋骨,不至于突然的剧烈运动对身体造成挫伤,事实上,有很多人在运动的过程中受伤也正是因为忽略了热身活动对运动的重要性。一般来说,热身一般包括伸展运动、扩胸、压腿等,活动时间10分钟为宜。
 原则三:时间
    刚刚开始跑步减肥的朋友可能坚持不了几分钟就累得气喘吁吁了,这也是正常的现象,我们可以采用循序渐进的方法,开始的时候不要跑得太快,慢跑就可以了,跑到跑不动的时候,可以停下来改成走路调整,等到气息均匀后,再继续慢跑,最初的时候每天要有20分钟的锻炼时间,适应一段时间后,延长到40分钟,这样才能达到瘦身减肥的目的。
    原则四:喝水
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    剧烈运动后不能马上喝水,这点大家应该都很了解了,原因就是突然的暴饮会加重肠胃的负担,造成胃下垂。但是在跑步之前,最好把水喝足,不要口干着呢就去跑步,身体里缺水的话,你可能坚持不了多久就跑不下去了。
    原则五:持之以恒
    跑步减肥是对耐力与信念的考验,万事开头难,任何事情想要成功都必须付出努力和坚持。只要有持之以恒的信念,我们就一定会看到成果,千万不要半途而废,否则一切的努力都要打水漂了哦!
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