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李湘推荐居家易学的瑜伽减肥法
来源:  更新日期:2008-04-30 00:42
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    第一组 单莲花练习: 

    莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 

    步骤: 

    A、维持正常坐姿,两自然伸直。屈左,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 

    B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 

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    C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 

    D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。  
   

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    NO、2 第二组:倚墙半犁式: 

    “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 

    步骤: 

    A、将臀部靠近一堵墙的墙面。 

    B、将两腿向上靠着墙面。 

    C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。  
  
    tips: 

    1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 

    2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 

    3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。  
   

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    NO、3 第三组棍子式: 

    这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。  
    步骤: 

    A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 

    B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 

    C、呼气、放松身体。重复两、三次。  
   

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    NO、4 第四组 蜥蜴式 

    这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。 

    步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。 

    A、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 

    B、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 

    C、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。    

    有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。     

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    NO、5 第五组背部练习 

    能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 

    步骤: 

    A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 

    B、还原后,要含胸拱背放松一会儿。  

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    NO、6第六组 椅后猫伸展式 

    能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 

    步骤: 

    A、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 

    B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 

    C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 

    D、重复五六次。 
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