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居家运动计划 时刻保持好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-26 21:37
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瘦身减肥运动相当重要,那么平时我们应该采取哪些运动方式呢,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个运动方式,帮助大家有效的利用其平时的零碎时间,达到瘦身减肥的目的。  内容来自dedecms

居家运动计划 时刻保持好身材

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小妙招让你24小时都在瘦

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通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。 内容来自dedecms

一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话,通过运动消耗的能量就会增加,这样就有助于消脂减肥。而且,运动可以增强肌肉的力量,促进身体的代谢功能。养成运动习惯,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦体质。

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早上:

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1、一边刷牙一边单脚站立。 copyright dedecms

早上起床之后,一边刷牙,一条屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。 内容来自dedecms

2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。 本文来自织梦

坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。

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3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。

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在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。 内容来自dedecms

日间: 本文来自织梦

1、工作的同时,坐着锻炼腹肌。 内容来自dedecms

在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉,能达到的效果。 织梦好,好织梦

2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

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由于长期坐在办公室工作而无法活动身体,容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。 织梦内容管理系统

3、大步走。

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保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。 内容来自dedecms

4、在购物时给手臂塑形。

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在提着购物篮的时候,通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。 dedecms.com

晚上:

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1、在洗碗的时候做下蹲动作。

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一边处理厨房的东西,做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下,之后再继续。目标是做10个下蹲动作。这样做不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。

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2、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。 织梦好,好织梦

弯曲手臂,反手放到背后,双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。 dedecms.com

睡前:

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在床上活动背部。

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在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。 copyright dedecms

假日:

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一边打扫一边做动作,帮你快速提臀。

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一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。 内容来自dedecms

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