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5组运动 让你随时随地瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-19 14:48
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运动始终是最佳的瘦身方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该采取哪些运动方式吧。  织梦内容管理系统

5组运动 让你随时随地瘦

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一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

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一分钟消耗卡路里5.4cal 织梦好,好织梦

4秒×15次

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从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

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动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直杆,挺胸收腹,收紧下颚。 本文来自织梦

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

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扩展动作——缩短双手张开的幅度

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如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

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小总结 copyright dedecms

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

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此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

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二、垃圾袋哑铃 本文来自织梦

一分钟消耗卡路里3.6cal

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60秒×10次

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如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

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动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

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动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

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扩展动作——两侧抬高 织梦好,好织梦

在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。 copyright dedecms

小总结

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此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉 copyright dedecms

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候 织梦内容管理系统

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三、擦窗法 织梦内容管理系统

一分钟消耗卡路里5.4cal

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30秒×左右各2次

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窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢? 本文来自织梦

动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。 内容来自dedecms

动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。

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扩展动作——半蹲擦窗

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在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。

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小总结 织梦内容管理系统

此套动作的效果:收紧侧腹、小肚、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。 copyright dedecms

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候

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四、收紧肩胛骨的运动 织梦内容管理系统

一分钟消耗卡路里3.6cal

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10秒×3次 织梦好,好织梦

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

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动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

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动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

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扩展动作——手臂往背后摆动 dedecms.com

单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

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此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

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此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候

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五、手腕前后挤压

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一分钟消耗卡路里7.8cal

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6秒×左右各3次 内容来自dedecms

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

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动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。

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动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。 copyright dedecms

扩展动作——用手臂支撑 织梦内容管理系统

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

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此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉

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此套动作的适宜时机:看电视的时候

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