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7组动作 燃脂同时塑线条
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-23 13:40
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瘦身减肥运动是必不可少的,下面瘦身男女小编就要跟大家分享几个瘦身运动,帮助大家有效的燃烧脂肪的同时还能塑造肌肉线条,那么就来看看我们应该采取什么样的瘦身方式。 dedecms.com

7组动作 燃脂同时塑线条

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【转下蹲】 copyright dedecms

Step1 dedecms.com

双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。 内容来自dedecms

Step2

织梦好,好织梦

再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作内容来自dedecms

Step3

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重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。 内容来自dedecms

【全身塑形】

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Step1

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双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。 本文来自织梦

Step2 dedecms.com

右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。 dedecms.com

Step3

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换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

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Tips

织梦好,好织梦

双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

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【交叉抬

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Step1

织梦好,好织梦

双脚约比肩略宽,站姿,双手自然垂放两侧预备。

织梦好,好织梦

Step2 内容来自dedecms

将左腿抬高,上身打直、腰部略扭转,以右手碰左膝,左手往侧边平举。

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Step3 本文来自织梦

换右手平举,右腿往左抬高,腰部略扭转,以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次,尽量在1分钟内做完。

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【抬腿收腹 织梦内容管理系统

Step1

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双脚约与肩同宽站姿,将双手垂放两侧预备。 copyright dedecms

Step2 织梦内容管理系统

右膝弯曲尽量往上抬高超过肚脐,上半身尽量维持稳定不歪斜即可。 dedecms.com

Step3

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换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次,尽量在1分钟内做完。  Tips :膝盖尽量超过肚脐,注意上身打直不歪斜,利用核心力量稳定身体,可帮助紧实小腹

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【紧实大腿

织梦好,好织梦

Step1 dedecms.com

弓箭步,左脚跟着地,右膝弯曲、脚跟抬起,右大腿往外侧打开。

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Step2

本文来自织梦

右大腿往内转。重复1、2动作1分钟内做30至40次,做完换边做。 内容来自dedecms

【踢臀塑腿】 dedecms.com

Step1 织梦内容管理系统

双脚张开,左脚前、右脚后,左膝微弯预备。

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Step2

本文来自织梦

重心移至左脚左膝打直,右脚踢道屁股。 1分钟做30至40次再换边。 dedecms.com

【开合塑腿】

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Step1 copyright dedecms

脚张开比肩宽,膝盖往两侧弯下蹲,脚跟抬起上身打直,手插腰。 织梦好,好织梦

Step2

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双脚膝盖往内夹,重复动作1至2,1分钟约30至40次。 copyright dedecms

Tips dedecms.com

双脚开合时,上半身要维持往头顶延伸,以核心力量维持身体稳定不乱晃。若无法维持平衡,可双手扶椅背或墙壁,但双手尽量仅辅助,练习以核心力量稳定身体的运动效果更好。

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