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9种运动方式 快速消脂好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-09 11:32
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想要瘦身成功,运动是必不可少的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时适运动吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。  织梦内容管理系统

9种运动方式 快速消脂好身材 织梦内容管理系统

 

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步行 dedecms.com

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在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 织梦好,好织梦

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 dedecms.com

原地跑 copyright dedecms

见效点:紧实大腿肌肉

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在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

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上楼梯 copyright dedecms

见效点:小腿、大腿、臀 copyright dedecms

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

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实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

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Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

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Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

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Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 dedecms.com

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 织梦内容管理系统

瑜珈

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来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

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跳舞 内容来自dedecms

见效点:全身

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轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

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跳绳

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见效点:大腿、小腿

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只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

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晨操 本文来自织梦

见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

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晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 织梦好,好织梦

喝水 织梦好,好织梦

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我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! 本文来自织梦

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

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盐疗 本文来自织梦

见效点:全身

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用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,鱿趾焐埂R话阈按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

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