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五组动作 快速消除腰部脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2014-04-08 13:03
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的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一个问题,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个动作,帮助大家快速的消除腰部多余脂肪,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速瘦身成功。

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五组动作 快速消除腰部脂肪 织梦好,好织梦

【动作一 转体扭转】

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1、盘坐,双手合十,拇指尖端轻靠胸前,有助扭腰动作双手不易移位,避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背,此为预备动作。

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2、腰以上维持同动作,腰腹收紧出力,身体向左侧扭转,腰部转动时肩膀、手臂不动,停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

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身体扭转时,注意肩膀勿驼背。

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【动作二 侧腰伸展】

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1、盘腿坐,双手摆膝盖上,嵴椎打直并感觉胸口打开,此为预备动作。 内容来自dedecms

2、左掌撑地,右手划过头往左伸,臀部两侧贴地,停5个呼吸回步骤1。 内容来自dedecms

3、换边重复步骤2,换左手往身体右侧延伸,可有效伸展侧腰肌群。 织梦内容管理系统

【动作三 屈膝转动】 dedecms.com

1、身体平躺,双脚併拢,双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口,此为预备动作。

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2、腹部收紧出力,屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

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3、上半身不动,膝盖保持併拢,双脚尽量靠近身体右侧地面,但不可碰地,停约3~5秒再回步骤2。

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4、换边重复步骤3,停3~5秒。 本文来自织梦

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注意双脚转动时,膝盖保持併拢。

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【动作四 侧腹锻炼 内容来自dedecms

1、身体侧躺,右手前臂撑地让上半身离地,左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧,此为预备动作。

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2、用收紧腹部力量将臀部往上推,上半身到左腿尽量呈直线,感觉腰腹痠且微抖,停约5~10秒回步骤1,重复5次再换边。

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【动作五 趴姿抬腿】 dedecms.com

1、採趴姿,双脚背贴地,额头趴于互相交叠的双手背上。 copyright dedecms

2、腹部收紧出力,肩膀往上抬使胸口离地,但双手不离开额头且双腿往上抬离地,双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。 织梦内容管理系统

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