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居家瘦身操 快速打造完美下半身线条
来源:瘦身男女  更新日期:2014-02-23 13:58
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臀部部线条对于女性来说是相当重要的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个居家瘦身操,帮助大家快速的消除臀部以及部的多余脂肪,那么就来看看我们应该如何锻炼吧。

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 居家瘦身操 快速打造完美下半身线条

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居家翘臀

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1、左脚掌踩稳地面,膝盖癫痫能治愈吗 弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

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2、上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

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餐椅简易版:

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1、取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

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2、身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

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如何瘦臀,拥有一副旺夫臀,学习上面的三款减肥动作,这个问题就能彻底解决了! copyright dedecms

居家瘦腿

织梦好,好织梦

1.坐在床沿,小腿与大腿成90度直角。 dedecms.com

2.小腿夹着一靠垫,尽量抬腿,并保持此姿势数秒钟,直到双脚感到疲乏为止。 dedecms.com

3.缓缓抬起脚保持这一姿势将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高度处。 本文来自织梦

4.保持此姿势30秒后收腿。以10-15为一组,再做完一组后,逐渐增加运动量。 本文来自织梦

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