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居家瘦身操 30天快速瘦全身
来源:瘦身男女  更新日期:2014-02-15 14:15
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运动瘦身过程中比不可少的一部分,那么平时我们应该采取怎样瘦身方式呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家一套瘦身操,帮助打击阿快速的燃烧多余脂肪,那么就来看看我们应该怎么运动吧。 dedecms.com

居家瘦身操 30天快速瘦全身 织梦内容管理系统

本文来自织梦

动作1:在健身球上坚持停止的坐姿,使腿部平行于地上而且膝关节90度曲折。双手各持一只分量为2~4kg的哑铃。盲目地收紧腰、腹部以训练此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至膀子的高度。 本文来自织梦

动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地上平行。将这个动作停止坚持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的训练。然后恢复它们至起始的方位。交流另一侧操练,重复操练12次。

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瘦手臂,减少手臂剩余脂肪

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动作1:双手各持一只分量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,坚持双臂扩展向下,此刻手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,到达平衡。缓慢将球滑到胃部的方位,这样能确保扩展的手臂刚刚离开地上,然后提起脚尖,使身体绷紧,此刻你的躯体应该从头到脚变成一条直线。

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动作2:坚持身体重心不变,向上曲折手臂,直到你的手掌能够到达膀子的方位。然后再次向地板的方向扩展手臂,恢复过程A中的姿态。这样两个连续动作为一组,重复操练12次。

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臀部减肥

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动作1:左手持一只分量为2—4kg的哑铃,向地上的方向竖直扩展,在健身球上坚持停止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到到达图中所示的姿态。向上曲折手臂,逐渐上举并结尾垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

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动作2:坚持身体的姿态和肘部方位不变,左手缓慢降低,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例操练,然后换右臂,重复整套动作。 copyright dedecms

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