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4个简单有氧运动 初学者最佳选择
来源:瘦身男女  更新日期:2013-12-06 10:58
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对于需要瘦身的人来说,初期适合选择一些简单的有氧运动,这样有利于后期坚持,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥运动,帮助大家轻轻松松就能燃烧脂肪,达到瘦身减肥的目的。 内容来自dedecms

4个简单有氧运动 初学者最佳选择

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减肥运动--快走

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在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

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提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。 织梦好,好织梦

走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

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减肥运动--骑单车 本文来自织梦

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

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提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳; 本文来自织梦

强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行;

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有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。 织梦内容管理系统

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减肥运动--登山

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登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。燃烧脂肪,达到强效的减肥效果。 dedecms.com

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 内容来自dedecms

减肥运动--放风筝

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在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环、新陈代谢,改善血液循环状态。另外,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

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提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。 织梦内容管理系统

想要减肥,还是一句话:少吃,多动。以上的最佳减肥运动帮助你更快速的变苗条美人。 dedecms.com

 

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