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三组运动 轻松打造完美曲线
来源:瘦身男女  更新日期:2013-11-12 12:03
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运动瘦身减肥过程必须具备的环节,在瘦身减肥的过程中,我们应该如何采取有效的运动来达到雕塑形体的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家轻松打造完曲线。 本文来自织梦

三组运动 轻松打造完美曲线

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平坦的小腹是目标! copyright dedecms

接下来是腹部锻炼。通过下面动作的刺激来紧致的部位是耻骨到肚脐的腹直肌,但因为两是完全悬浮着的侗族,所以也会刺激到背肌,从而对间赘肉的消除也十分有效。尾骨接触地面时会感到疼痛的人,可以铺上薄薄的毯子,两手放在身后支撑,平衡身体重心再进行动作织梦好,好织梦

1. 抱膝坐在地面上,坐骨(臀部两边的骨头)贴着地面,确认是否已经坐稳。这时,尾骨感到疼痛的mm,可以在地面铺上毯子。 copyright dedecms

2. 吸气,将两膝往胸部靠近。这时尽量不要卷腹,保持腹部和接近大腿的骨盆都与地面垂直。保持这个状态可以收紧腹肌、背肌和大腿周围。

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3. 吐气,将推往前伸。再吸气,将膝盖往胸部靠近。重复动作8次为目标。要想在短期内看到成效的话,建议每天进行2次哦。 dedecms.com

锻炼平衡感,收紧全身线条

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这个锻炼包含了可以有效刺激全身的动作。两腿前后大幅度迈开,但这时可能会重心不稳,很难维持平衡。因此要有意识地利用体干(除四肢外的躯干部分)和大腿,特别是大腿内侧的内转肌来维持保持平衡。然后,从尾骨开始到头顶,形成一根重心轴,通过上半身的左右扭动,对臀部到大腿起到惊人的收紧作用,所以对下半身的赘肉还手足无措的mm,赶快开始尝试一下吧。 内容来自dedecms

1. 没有小球的话,就用靠垫来代替放于胸前,左腿大幅度往后迈。 本文来自织梦

这时,两边的脚尖都要朝向前方,确认骨盆的位置是不是正面朝向了。两手挤压胸前的球,刺激手臂到大胸肌的部分,塑造出华丽的胸部线条哦。

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2. 吐气,上半身慢慢向右侧扭转。这时,因为右边的臀部会想右侧移动导致臀部放松,所以右大腿根部往左侧用力,左大腿根部往右侧用力,稳定下半身。

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3. 吸气回到正面,换另一边重复动作。这时因为上半身会向左侧打开,所以要确认右脚后跟是不是在膝盖的正上方。

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切记整个过程都要慢慢进行,仔细地感受身体的变化,观察哪里的肌肉有被刺激到。左右各进行10次为目标。想要短时间内就能看到成效的话,每天两次是最好的哦。

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打造魅惑性感翘臀 织梦内容管理系统

最后是大腿后侧的锻炼,一次来重塑臀部线条。大腿后侧的脚筋处,众所周知是脂肪的温床。而这套动作与平常的动作相比,难度会大一点哦。但只要认真地做了,效果立刻可以感受得到,所以想要打败赘肉的mm们,带着你的决心感受松弛赘肉一点一点消失的快感吧。

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1. 四肢着地,膝盖后方夹上一个小球,或者靠垫也可以。 织梦内容管理系统

2. 夹着球,将膝盖抬离地面,抬到腰部的高度。这时腹部不要用力,注意腰的位置不要倾斜。

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3. 然后慢慢地将膝盖放下。重复动作15次为目标。想要短时间内看到效果的话,建议每天进行2次哦。 织梦内容管理系统

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