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日式居家瘦身操 3周拥有好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2013-09-29 10:47
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想要拥有完美的体型,必要的运动时非常重要的,下面瘦身男女小编就要跟大家分享一个日本正在流行的瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥目的的同时,还能起到矫正盆骨,改善局部脂肪堆积的问题。

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日式居家瘦身操 3周拥有好身材

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1、双张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,臀肌肉收紧,背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。 织梦内容管理系统

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

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提示:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。 copyright dedecms

3、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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4、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。 织梦内容管理系统

5、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾 织梦好,好织梦

6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。 本文来自织梦

提示:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。 织梦好,好织梦

在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉

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辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦! dedecms.com

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