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居家瘦身操 快速打造S型
来源:瘦身男女  更新日期:2013-09-24 14:23
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瘦身减肥关键是要有一个良好的身形,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个方法,轻轻松松就能帮大家打造出S型身材,每天只需要居家联系20分钟,一周时间就能看到不一样的瘦身效果。

本文来自织梦

居家瘦身操 快速打造S型

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1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放于两侧。 copyright dedecms

2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

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3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。

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4.跪于地上,背挺直,肩膀下沉,双手自然放在上。 copyright dedecms

5.吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

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6.吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3—5个呼吸。

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7.平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。 内容来自dedecms

8.上身保持不动,吸气,将大腿靠近身体,双手环抱小腿

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9.吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左边,停留3-5个呼吸。吸气,回到动作2,换边进行相同动作

织梦好,好织梦

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