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7想有氧运动 瘦身效果惊人
来源:瘦身男女  更新日期:2013-09-13 09:28
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运动始终是最佳消耗脂肪的方法,那么平时生活中哪些运动减肥呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几项燃脂率超高的有氧运动,帮助大家在日常生活可以有效的提高减肥效率。 dedecms.com

7想有氧运动 瘦身效果惊人 织梦好,好织梦

1.跑步(30分钟可燃烧374大卡) 本文来自织梦

跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

本文来自织梦

为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。 本文来自织梦

为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。

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加速燃脂: 跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。

本文来自织梦

2.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡) dedecms.com

惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。 copyright dedecms

更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

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加速燃脂: 轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。 织梦内容管理系统

3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡) 内容来自dedecms

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。 copyright dedecms

即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。

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加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。

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4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

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首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适愕摹 织梦内容管理系统

没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。 织梦内容管理系统

加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

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5.打网球(30分钟可燃烧272大卡) 织梦内容管理系统

不要以为打网球就得找一个同伴,或是得长途跋涉前往球场,换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方,你就能开始打球了。 织梦内容管理系统

交替使用正、反拍击球,然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离,这能让抽球的力量发挥更大。

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即使练习发球,也能让身体处于燃烧热量的模式,因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。 本文来自织梦

加速燃脂: 尝试连续抽球50~100下。Braganza说:“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。 dedecms.com

6. 跳舞(30分钟可燃烧221大卡) 织梦好,好织梦

首要关键是保持快节奏,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。 dedecms.com

试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。 copyright dedecms

加速燃脂: 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。

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7.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里) 内容来自dedecms

事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

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为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。 织梦好,好织梦

加速燃脂: 2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。 内容来自dedecms

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