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强效瘦腰操 30天打造迷人细腰
来源:瘦身男女  更新日期:2013-08-05 10:47
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腹部上的脂肪对于很多人来说是赘肉最集中的一个部位,那么如何才能消除腹部上的脂肪呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个操,帮助大家快速的消除的多余赘肉,帮助大家快速瘦身成功。 

本文来自织梦

强效瘦腰操 30天打造迷人细腰

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1、双笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。

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2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。 copyright dedecms

3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。 dedecms.com

4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。 内容来自dedecms

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1、双腿并拢屈膝而躺卧,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,头部离地并上浮,左手从下抱头托起,右手自然地扶于右边大腿上。

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2、然后慢慢呼气,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同时腰部施力,上身仰起,单手做仰卧起坐,而右手这顺着右边大腿向上滑动,拉直手臂dedecms.com

3、慢慢吸气,保持腿部与上身的姿势,右手从右腿上离开,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要后仰。 copyright dedecms

4、继续呼气,保持右腿屈膝,左腿伸直上举,右臂上伸的姿势,腹部肌肉慢慢舒展开来,上身缓缓放下,双肩再次着地,但保持头部离地。 内容来自dedecms

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