欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
白领做公交四达法则瘦更快
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-23 10:16
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

对于很多白领来说每天都要花费大量的时间在公共交通上,其实这个时间我们合理利用起来也能达到非常不错的瘦身效果,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的提高减肥效率。

本文来自织梦

白领做公交四达法则瘦更快

dedecms.com

一、等公交时正确站姿有助收腹 本文来自织梦

一般而言,一到公交站就赶上车的几率并不大,那么等候公交的时间里,在等公交时,我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急,下面告诉您,正确的等公交姿势。有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的时候,通常是我们刚从被窝里醒来没多久,身体拥有足够休息的时候,或者是,坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,保持心情愉快,两脚稍打开与肩同宽,或者单弯曲往右自然落地,选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。
先站直身体,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候,保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。注意,这个方法很有效哦,只要每天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

dedecms.com

二、车上有座位时 内容来自dedecms

1、背部尽量不要靠着椅背 内容来自dedecms

公交车在整个行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥。 内容来自dedecms

当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。

织梦内容管理系统

2、坐姿动脚尖

copyright dedecms

腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

dedecms.com

3、坐姿皮包收腹运动

织梦好,好织梦

A.双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 织梦好,好织梦

B.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

本文来自织梦

养成每日的习惯:这个运动对即使力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,的同时还可以有效预防腰痛。 dedecms.com

三、选择非空调公交 本文来自织梦

为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为空调环境中往往温度低,而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下,降低了局部环境的温度的同时,使空气不流通,不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风,促进排汗,减少毒素在身体中的集聚,符合了皮肤的自然呼吸之道,帮助人体热量释放,脂肪燃烧。

织梦好,好织梦

四、多走一站

本文来自织梦

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。 本文来自织梦

五、不在公车上睡觉 织梦好,好织梦

在公交上睡觉,已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠,白天又没有时间恢复这种睡眠,导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里,进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时,大脑因为提防报站没法得到真正的休息,对减肥可是相当不利呢。 织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:9种运动 瘦腰效果最给力
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号