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7组动作 帮你快速打造魔鬼身材
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-05 11:51
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运动减肥一直是瘦身过程中必不可少的一部分,那么如何运动才能达到最佳的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家一套瘦身操,帮助大家在家都可以轻松练习,那么就来看看我们应该怎么做吧。 内容来自dedecms

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动作一,坐在椅子的前半部分,背部挺直,双并拢,双手可以握住扶手。然后慢慢的抬起,脚掌离地一段距离,然后慢慢的放下。反复练习二十次,能够有效的消除小腹。接下来做十次,三组的提踵练习,可以塑造优美的腿部曲线。

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动作二,站在地板上,身体挺直,双脚打开遇见同宽。合掌,举像天花板,仰头,看向指尖。感觉上半身无限的延伸,做十次深呼吸,然后恢复站立姿势,重复三组。接着双手握拳,手肘弯曲举至胸部两侧,然后呼气向上举高,放下,重复二十次,同样完成三组练习。 织梦好,好织梦

动作三,跪坐在垫子上,双腿并拢,双手放置在大腿上,背部挺直。起身,上半身向前伸直,平躺在地板上。用手肘撑住地面,利用手臂的力量将上半身抬起,下半身紧贴地面。然后慢慢的将身体转向右侧,眼睛注视右脚脚尖,五秒钟之后转会到正中,然后换左侧练习。

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动作四,平躺在地板上,双腿并拢,手臂放置在身体两侧,慢慢的抬起大腿,直到小腿和地面平行。然后利用腹部的力量将上半身尽量抬起,用胸部去接触膝盖,做到自己的极限,然后放下,重复十次,同样坐三组。

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动作五,在地板上呈爬行姿势,上半身平行于地面,手掌撑在地板上与肩同宽,双腿也分开一定的距离。然后呼气,同时向后抬高右腿,直到其与地面平行,坚持几秒钟回到地面,再换左腿继续练习。这个动作能够减少大腿和腹部脂肪,塑造紧致曲线。 dedecms.com

动作六,坐在垫子上,然后将身体稍向后仰,手臂支撑住身体,双腿伸直平放在地面。吸气,将双腿抬高,左腿置于右腿之上,交叉靠紧,紧接着再变换位置,反复做二十次。这个练习既能消除大象腿,同时还可以锻炼到腹部。 内容来自dedecms

动作七,做完一些列的练习之后,我们要放松整个身体。平躺在地板上,双腿以自己最舒适的距离张开,手臂向后伸展,均匀的呼吸,然后慢慢的延展身体,想象自己无限的伸长,接着放松,反复几次能够有效的放松身心。 内容来自dedecms

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