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产后恢复减肥操 远离水肿瘦翘臀
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-11 13:34
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产后最佳的减肥时机就是产后半年痰氖焙颍”ΡΣ恍枰幽盖啄抢锘袢∮魑罄甭璧哪憧梢杂芯褪奔涑浞纸减肥大计。今天介绍给大家的2套产后恢复减肥操,能够帮助你消除产后的水肿,瘦出翘臀内容来自dedecms

一定要恢复到以前的身材 copyright dedecms

女性一生中有3次机会可以大变身。第一次是青春期,第二次是分娩后,最后一次是更年期。这三个阶段女性体内的荷尔蒙平衡被打乱,维持身体稳定的能力无法起作用是产生这三次变化的原因。分娩后可以重回产前身材的时限是6个月。如果错过了,直到更年期身材都可能无法恢复。 dedecms.com

恢复背部和脊椎的平衡,可以锻炼腹肌的“瑜伽姿势” 本文来自织梦

使分开的骨盆恢复到原位并逐渐缩小扩展趋势。产后瑜伽可以帮助松弛的骨盆和肌肉变得更紧实。 内容来自dedecms

1.躺下两臂向旁边分开,右呈90度抬起

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2.呼气并将右腿跨过左边的腿,头转向右边。保持10秒钟,然后左右交替进行5次 copyright dedecms

3.躺下并且两臂向旁边分开,两腿呈90度抬起 copyright dedecms

4.呼气并且两腿向右侧放下,头部转向左边 dedecms.com

5.吸气并且双腿恢复都原来的位置上,再次呼气向相反的方向,反复进行3次。

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想要减去肚子上的赘肉,先矫正骨盆吧!灵活运用健身球“进行缩小骨盆伸展运动内容来自dedecms

分娩之后,产妇会分泌出一种叫做松弛素的荷尔蒙,这种荷尔蒙会使骨盆变宽。分娩后即使肉减下去了,臀部看起来还会很宽很大。因此产后调理就是从矫正骨盆开始的。收缩骨盆运动,可以帮助毒素排出,放松全身的肌肉和关节,对消除产后浮肿很有帮助。 内容来自dedecms

1. 躺下并把腿放在健身球上面进行腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候收缩,反复进行20次

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2. 吸气然后臀部抬起。臀部和大腿用力。进行10次强化骨盆底部肌肉的运动 织梦好,好织梦

3. 躺下双腿伸直,健身球放在两腿中间。呼气并用两个膝盖加紧健身球的同时使括约肌收缩,反复进行10次。 织梦内容管理系统

4. 上身抬起的同时下身也同时抬起。呼气的同时两个膝盖加紧健身球,并收缩括约肌,反复进行5次。

本文来自织梦

 

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