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伸伸懒腰也减肥 一周轻松减4斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-03 14:07
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对于很多减肥不成功的人来说,很多情况下往往是因为没有坚持导致的,运动始终是最佳的脂肪燃烧方式,那么如何才能达到快速瘦身目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个伸懒减肥方法,帮助大家时时刻刻都能燃烧脂肪。

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伸伸懒腰也减肥 一周轻松减4斤 copyright dedecms

1、使用到全身的肌肉 内容来自dedecms

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

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2、促进脂肪的燃烧

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伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

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3、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 织梦好,好织梦

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。 内容来自dedecms

起床后伸懒腰运动

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在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

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“伸懒腰减肥法”的完整版

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只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔! 内容来自dedecms

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

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双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

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伸懒腰运动对健康也有帮助

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Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

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和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 dedecms.com

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

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Step3:放松身体共10秒 copyright dedecms

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。 dedecms.com

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展! 织梦内容管理系统

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

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习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

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伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!

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1、防止暴食: 本文来自织梦

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。 dedecms.com

2、防止并缓和腰酸背痛 织梦内容管理系统

能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

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3、改善手脚冰冷 织梦好,好织梦

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。

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4、改善便秘 dedecms.com

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。 织梦好,好织梦

5、消除压力

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伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。 dedecms.com

这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?

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