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3种短时间运动 高效燃烧脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2013-04-23 11:26
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很多人总是抱怨没有足够的时间运动,长时间的久坐?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>狈?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>运动就直接导致身材的走形,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个短时间的运动方法,可以有效的帮助提高新陈代谢,燃烧脂肪。 内容来自dedecms

3种短时间运动 高效燃烧脂肪 copyright dedecms

计划:只有5分钟? dedecms.com

看看下面这个随地可实施的计划,你可以去下载个闹钟软件提醒你。 织梦好,好织梦

0:00-0:30:高膝跳

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0:30-1:30:20秒半蹲跳;原地踏步10秒钟;重复

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1:30-2:30:爬20秒的山;原地踏步10秒钟;重复 本文来自织梦

2:30-3:30:20秒俯卧撑,上下纵跳,以站姿开始: copyright dedecms

1、蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上; dedecms.com

2、将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作内容来自dedecms

3、立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯;

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4、将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度);原地踏步10秒,重复

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3:30-4:30:交替跳弓步20秒:原地踏步10秒:重复 内容来自dedecms

4:30-5:00:原地踏步

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计划:只要10分钟? 织梦内容管理系统

来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群———臀肌——来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。

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0:00-1:00:蹬台阶(在楼梯最下一级换脚跳) dedecms.com

1:00-2:00:侧靠蹲(侧右身靠楼梯,把右脚放在最下一级,然后下蹲,起来,再蹲。做30秒;换边,再重复。)

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2:00-3:00:蹲踞式(面对着楼梯,将右腿放在最下一级,右膝微微弯曲。提起左膝向胸膛方向尽量弯曲;放下,再来一遍。做30秒;换边,重复。) 本文来自织梦

3:00-4:00:一步跳(面对楼梯,将右腿放在最下一级,然后起跳。将手臂伸直越过头顶,提起左膝往胸膛方向弯曲。放下重来。做30秒;换边,重复。) 织梦内容管理系统

4:00-5:00:面对着楼梯,将双手放在臀部,将右腿放在最下一级阶梯上,将左腿往后迈一步。用右脚站起来,将左腿往后抬起。回到最初位置。做30秒,换边,重复。) 内容来自dedecms

计划:只要20分钟? copyright dedecms

高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。 内容来自dedecms

0:00-2:00:慢走 内容来自dedecms

2:00-5:00:慢跑 内容来自dedecms

5:00-17:00:全速跑一分钟,然后散步或慢跑2两分钟,重复。 内容来自dedecms

17:00-20:00:慢走

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