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运动减肥 6个原则让你瘦更快
来源:瘦身男女  更新日期:2013-04-22 11:49
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瘦身减肥离不开运动,那么如何才能高效安全的运动减肥呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家加速运动燃脂的6个原则,帮助大家在安全健康有效的情况下达到瘦身减肥的目的。 本文来自织梦

运动减肥 6个原则让你瘦更快 本文来自织梦

加速燃脂6原则

织梦好,好织梦

至于要怎么帮助拟定减肥运动计画,加速燃脂甩除赘肉呢?其实,健康减重最要紧的是从选择喜欢的运动开始,每周努力执行,且运动时必须有正确的暖身、收操观念,当上手以后,每次坚持1个小时,持续3个月就会看到成果。

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1. 运动前暖身,运动后收操

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暖身让身体可以更快进入运动状态,使体温上升、含氧量增加,加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,顺便伸展没有运动到的肌肉,且当每周持续运动时,暖身收操更显得重要,能让身体更快适应运动强度,帮助之后强度逐渐向上提升,就可加速燃脂的能力。 本文来自织梦

2. 选择所爱的运动:

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先选一个自许可以长久坚持的运动,像是健走、跑步、游泳、或球类运动等,千万不要只想着早日减肥,反而无法享受运动的乐趣,终日盯着体重机上的数字,搞得身心疲惫而中途放弃,据国健局资料指出,健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围,表现在体重机上差距是相当小的。

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3. 养成规律的运动时间

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无论选择早晨、中午、下午或晚上,都要有一个规律的运动时间和运动习惯,帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间,就该好好动一下。不过要注意,如果是早上运动,最好先喝杯无糖豆浆或牛奶,若像许多上班族选择晚上运动,则要在饭后1~2小时左右进行,时间不宜过晚,以免运动后亢奋影响睡眠。 dedecms.com

4. 肌力与有氧运动结合

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有氧运动可以消耗体脂肪,帮助全身瘦下来,且能锻炼体力。而肌力运动则可以增强肌肉的力量,雕塑局部线条,当肌肉逐渐成型,就能加速燃脂,也可帮助你不轻易复胖。像是可以在跑完步后,做些仰卧起坐、伏地挺身等相辅相成。

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5. 最好坚持1小时

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一开始如果体力无法负荷,可先坚持半小时,但当你发现运动半小时后,有种「好像没有动到」的感觉时,就代表可以向上提高强度与时间;为了获得最佳的减肥效果,每次至少连续做40~60分钟的运动,尤其是有氧运动,通常在开始15分钟有出汗感后,才能消耗体脂肪。 copyright dedecms

6. 订定目标,3个月内有效 内容来自dedecms

想要减肥的民众,还是需要订下目标,例如1个月减2~3公斤,并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制,体重下降是比较缓慢的,但只要坚持,且逐步提高强度、时间,相信3个月内成果立见。

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减肥呼吸困难 运动超量惹的祸 织梦内容管理系统

想要减肥的人常为求效果,一下子承受过量的运动,造成呼吸困难。医师指出,呼吸困难是主观感受,会有「我喘不过气来」、「我胸口很闷」等自觉症状,尤其是肥胖者,与以往同样的运动强度相比,心肺功能大不如前,此时应减低运动强度、适度休息,重新拟定运动计划,再循序渐进以免过度负担。 织梦内容管理系统

运动呼吸困难成因 copyright dedecms

专家表示,当突然大量运动,导致代谢亢进时,会使二氧化碳及乳酸增加,呼吸中枢的兴奋性增加,也就产生了暂时性的运动性呼吸困难。 内容来自dedecms

此类的呼吸困难多属于心因性,是最常见的一种情形,尤其是肥胖者想要在短时间内求减重成效,身体承受超量运动,也可能产生此类的呼吸困难。简单的自测方法可以试跑一小段距离,相较于以往同样程度的身体劳动,如果觉得上气不接下气,就必须小心是不是身体出现心肺功能退步的警讯。

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舒缓呼吸困难3原则

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其实只要觉得呼吸不舒服,就可认定是呼吸困难。造成呼吸困难原因,除了年纪老化、心肺功能退步外,连过度饮食所造成胀气,或者是便秘,也可能引发横膈膜上举,进而造成呼吸运动受到抑制,而产生呼吸困难。

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建议要改善或舒缓运动时呼吸困难的症状,有3个原则不可忽略: 织梦内容管理系统

适度休息:发生呼吸困难的当下,务必要先适度休息,但并非马上坐下或躺着。例如跑步时,突然感觉呼吸困难,此时可先调整速度,改为快走或慢走,让呼吸逐渐调回可负担的频率。

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降低运动强度:常见久没运动的民众,突然身体需要承受大量的代谢,当无法负荷菀缀粑眩ㄒ槿粢嘌硕肮撸故切枰忧帷⒅卸鹊脑硕攀郑眉∪狻⑿姆沃鸾ナ视υ硕慷取

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重拟运动计划:可以从规律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分钟左右的有氧运动开始,但如果本身是心绞痛患者,则建议选择散步、慢走、甩手、太极拳、晏宀俚龋看20~30分钟为宜。 copyright dedecms

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