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5步健身操重塑迷人水蛇腰(组图)
来源:  更新日期:2008-09-07 21:28
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  随着酷暑的到来,要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力,最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触,让健身在水里变得更轻松。近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。 本文来自织梦

 

  双手手臂伸直,推住池边站好,一条向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

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  塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条。

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  身体离池壁一臂的距离,要收紧,不要塌

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  身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 copyright dedecms

  塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

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  向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。 dedecms.com


  双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。 dedecms.com

  塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

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  大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。 copyright dedecms

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