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早起闲暇时间运动 一月狂瘦15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-04-06 07:40
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早晨的运动时间很容易被人忽视,其实合理的利用早上的时间可以有效的帮助脂肪的燃烧,提高一天的新陈代谢,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组适合早上的瘦身运动,合理利用早上的空闲时间,快速燃烧脂肪。 本文来自织梦

早起闲暇时间运动 一月狂瘦15斤

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1、早上·中午·晚上 3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal =39.6kcal

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时间:刷牙的时候 copyright dedecms

地点:浴室

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动作:摇晃膝盖

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效果:虽然是微小的运动,但如果坚持不懈地运动下去,就可以燃烧脂肪。 本文来自织梦

站立时,膝盖略弯,摇晃全身。以1秒钟2次的频率,有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时,不要越过脚,同时要有意识的将部略低一些。 copyright dedecms

 2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal 织梦内容管理系统

时间:早晚上下班时

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地点:公共汽车或地铁上

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动作:用脚尖站立

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效果:随着地铁的摇晃,可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小浮肿。 内容来自dedecms

一只手稳稳抓住扶手,将背部肌肉舒展开,收紧腹部,用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。

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3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal

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时间:早晚上下班时

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地点:去坐公交车或地铁的路上 织梦内容管理系统

动作:大步行走 织梦好,好织梦

效果:如果大步行走,可以使腹部用力,预防驼背。卡路里消耗增大,会变得更苗条。 本文来自织梦

就认为自己是模特。头部不要移动,要走直线,比平时迈得步伐要大。① 脚后跟着地,膝盖不要弯曲。② 不要向前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势行走。 织梦好,好织梦

4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal copyright dedecms

时间:去某地上下台阶时 dedecms.com

地点:楼梯或升降梯

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动作:只要能看到台阶,尽量爬楼梯 效果 爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7 dedecms.com

每天消耗192kcal×30天=5760kcal

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慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力,每天只需消耗192kcal,一个月内可以减掉0.8kg,六个月就可以减掉大约4.8kg。

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【Rule1】 一天一运动,即使做一分钟也比不运动的好,如果能意识到这一点,就会立刻抛掉厌烦。首先要认真想一下做什么运动最简单,在什么时间做最合适,然后选一种或两种运动,立刻行动起来。

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【Rule2】 正确的生活习惯有助于减肥。时间久了,即使不用特别在意,也会养成端正坐姿,快步行走的良好习惯,自然而然地达到减肥效果。 dedecms.com

【Rule3】将无聊的时间作为减肥的好时机 乘坐公交车或地铁出门,或者在收银台或ATM前排队等,在这些情况下会花费掉很多的等待时间。“为什么还没有轮到我”,请不要这样的焦急,将它看做是可以运动的好机会。 内容来自dedecms

 左右各30秒×4套=8.8kcal

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时间:早上一睁眼

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地点:床上 织梦内容管理系统

动作:紧大腿 本文来自织梦

效果:对肌肉有所刺激,使身体从放松状态转化为活跃状态。 织梦内容管理系统

Step1.在床上,一条腿弯曲端坐。

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Step2. 上半身慢慢向后倒下直到平躺。手臂要紧贴床边支撑着,不要给腰部造成负担。同时要注意的是,不要使腰部弯曲。保持30秒时间。

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Step3.另一条腿重复以上动作。身体僵硬或腰部感到疼痛的人,上半身不要完全倒下去,可以做到像右图所展示的那种程度。

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