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六步瘦身操 快速打造完美身材
来源:瘦身男女  更新日期:2013-03-06 10:01
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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套减肥操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速减肥。

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六步瘦身操 快速打造完美身材

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STEP 1:臀部~背部(3秒) 本文来自织梦

并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。 copyright dedecms

STEP 2:从腿部开始!(5秒)

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将精油涂抹在掌心和指间,①从脚腕的内侧开始,顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;②再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;③最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。 本文来自织梦

STEP 3:腹部(4秒) 内容来自dedecms

两脚张开至与肩同宽的站立,挺直背,腹部肌肉自然收紧,打开右手手掌,从肚脐的右侧开始,以顺时针的方向,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。

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STEP 4:手臂(3秒×2)

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往上屈肘举起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打开,用拇指与食指之间的虎口,从手腕开始,顺着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。

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STEP 5:颈部(5秒×2)

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头部往右上方仰起,拉伸颈部左侧的肌肉,右手的中指和无名指并拢,利用指腹从耳后轻轻按压,然后竖着脖子往下推擦至肩部,左右两侧均按摩5秒。 dedecms.com

STEP 6:脚跟(1秒×2) copyright dedecms

往前掂出右脚,脚趾着地,脚跟离地,往前俯下上身,用左手托着右脚脚跟,利用手掌以及手指,缓缓地按压脚跟,左右各按压1秒即可。 织梦内容管理系统

LEVEL-UP 1:膝窝(5秒×2)

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屈膝坐着,左右脚一前一后地踮起脚跟,即按摩左腿膝窝的时候,左脚往前踮出,右脚往后收,两手的中指、无名指、小拇指并拢,从内外两侧包裹新盖,用指腹缓缓按压5秒。

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LEVEL-UP 2:大腿根(10秒) 织梦好,好织梦

双腿并拢,屈膝坐着,大小腿成90度直角,脚掌也要并拢,两手从外侧扶着大腿根,一边缓缓呼气,一边稍微往前俯下上身,同时慢慢从两手施力,按压大腿根10秒。

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LEVEL-UP 3:脚跟(2秒×2)

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屈膝坐着,将右侧小腿架在左膝上,右手扶着脚腕,左手包裹着右脚脚跟,轻轻地从手掌施力,按压脚跟2秒,让其放松,左右都各按摩2秒。

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