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郑多燕瘦身操 一月狂减15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-17 10:42
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运动始终是最佳的瘦身方法,下面瘦身男女小编就要教给大家一套郑多燕的瘦身操,帮助大家平时在家都可以练习,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 内容来自dedecms

郑多燕瘦身操 一月狂减15斤 织梦好,好织梦

 

本文来自织梦

5个动作瘦全身

织梦内容管理系统

动作一:跪地叉后仰

织梦好,好织梦

瘦身位置:手臂臀部腹部前后侧 织梦内容管理系统

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

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动作二:开腿举臂 本文来自织梦

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿内容来自dedecms

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

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动作三:侧卧抬腿 织梦好,好织梦

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

内容来自dedecms

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

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动作四:俯身抬腿

织梦好,好织梦

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧 织梦好,好织梦

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。 内容来自dedecms

动作五:屈膝弓背

本文来自织梦

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 织梦好,好织梦

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。 织梦内容管理系统

号外:如何才能坚持跳完郑多燕减肥操?

织梦好,好织梦

每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

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心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

织梦好,好织梦

饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食

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运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

织梦好,好织梦

行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。 内容来自dedecms

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