欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
最有效的减肥方法 运动减肥
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-09 10:09
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

最有效的减肥方法是什么?运动减肥,但是是有计划有技巧的运动减肥。盲目的运动不能起到减肥的效果,瘦身男女小编为大家分享运动减肥知识,让大家每天坚持30分钟的中等强度减肥运动就能够轻松的瘦下来,完全回避运动减肥误区

本文来自织梦

内容来自dedecms

每天应锻炼多长时间?——至少30分钟 dedecms.com

知道了每周最好锻炼5天以上以后,有人会问:每天应该锻炼多长时间?专业的答案是每天至少30分钟。

内容来自dedecms

你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操,让肌肉热起来、心脏做好运动的准备;然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟;最后再用5-10分钟压、下、做各种牵拉运动,让心脏慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。

dedecms.com

每次锻炼该用什么强度?——中等强度 织梦内容管理系统

什么叫运动的强度?简单点说就是你走、跑的速度,速度越快强度越大;爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大。 内容来自dedecms

为了增进健康进行锻炼,应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等。

内容来自dedecms

应该注意的是,个人的身体状况不同,同样的运动速度,对于不同人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。中耆酥械惹慷仍硕崾辈饬康穆霾Ω玫扔170-年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上,就表示强度大了;低于这个数值,就说明强度较小。

内容来自dedecms

简单来讲,要保持健康,每周至少要锻炼5天;如果你想减肥,最好每天都要运动。 织梦内容管理系统

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。

织梦内容管理系统

例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此,要想维持这种运动后的良性效果,我们最好每天都去运动。 内容来自dedecms

锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果,它不能像钱多了存银行以后可以用那样,一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼,很多的锻炼效果就会快速消退。所以,锻炼必须经常、必须持久。

dedecms.com

如果你不能保证每周运动五天,那么至少每周要运动3天,这是运动促进健康的最低限。

copyright dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:瘦腰普拉提 腰围一周减5cm
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号