<
  欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
春节7日跑步瘦身计划 让你狂减15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-07 10:11
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

春节长假,其实是一个很好的运动机会,对于马上就要来临的春季,在这段时间适当的调整好身体的机能,加速新陈代谢是非常有必要的,下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个7日跑步瘦身计划,帮助大家快速达到这一目的。

织梦好,好织梦

春节7日跑步瘦身计划 让你狂减15斤 本文来自织梦

第一周:打好基础 本文来自织梦

星期一-分析步伐 本文来自织梦

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最小。 本文来自织梦

秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。 dedecms.com

星期三-核心肌群运动 织梦好,好织梦

去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。

本文来自织梦

星期六-整理跑步音乐清单

copyright dedecms

“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。 织梦内容管理系统

第二周:开始跑吧!
织梦好,好织梦

星期一-基础学习 dedecms.com

要开始跑了!在这一周,每次要出发前,请先执行以下六件确认事项:

织梦好,好织梦

抬起头,确?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>愕难劬κ瞧绞拥模皇嵌纯次骺纯础H啡霞绨蚴欠穹潘闪恕H啡纤趾褪种獯笤加?a href='http://www.ssnn.net/special/shouyao/' target='_blank'>部位置同高,记得还要保持放松,但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体,好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。 dedecms.com

星期一-走5公里 本文来自织梦

你可以用app软体来计画跑步路线,或是上网查询。把你所学到的记下来,然后开始绕著路线走。走路需要很多时间,但这可以增加自信心。记住,如果你可以走5公里,你也可以跑5公里,这只是速度问题。

内容来自dedecms

星期三-锻炼部及伸展臀部

dedecms.com

星期六-1.5公里跑走 织梦内容管理系统

计画一个较短程的路线,然后加入一些慢跑。不要跑快,如果你开始觉得跑不下去了,就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。 织梦内容管理系统

第三周:不屈不挠!
dedecms.com

星期一-1.5公里跑走 dedecms.com

这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。

dedecms.com

星期三-短跑训练 copyright dedecms

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势,并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路,而不是像在用跳的。

内容来自dedecms

星期六-1.5公里慢跑

内容来自dedecms

全程慢跑不停下来,随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题,听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

dedecms.com

第四周:加强训练强度

dedecms.com

星期一-增加间距冲刺,跑1.5公里 内容来自dedecms

今天就跟平常一样跑步,但是要瞬间拉高强度!快跑30秒,或是用灯柱当指标,在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺,能够改善体魄。

内容来自dedecms

星期三-参加跑步课程 copyright dedecms

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程,像是环道慢跑或是增氧运动等。 dedecms.com

星期六-3公里间歇跑 本文来自织梦

现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了,现在你可以设计路线,把路线延长至3公里。跑的时候记得,1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑。

本文来自织梦

第五周:就快到了!

本文来自织梦

星期一-2.5公里间歇跑

内容来自dedecms

继续实行间歇跑,但是这次跑2.5公里,而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。 内容来自dedecms

星期三-核心肌群锻炼 本文来自织梦

锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。 织梦好,好织梦

星期六-4公里慢跑 织梦内容管理系统

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离,慢慢来不要心急,然后看看进展如何dedecms.com

小秘诀:Sonja Moses说:“跑步应该是能消除压力的,跑出去的时候,要把脑袋杂音净空,然后积极想像自己成功把全程跑完。” copyright dedecms

第六周:你成功了!

copyright dedecms

星期一-3公里慢跑 copyright dedecms

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。

织梦内容管理系统

星期三-核心肌群锻炼

织梦内容管理系统

请参考之前的训练。 dedecms.com

星期六-你的第一个5公里!

织梦内容管理系统

规划你的5公里路线,然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。 织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号