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6组睡前运动 帮你快速燃脂
来源:瘦身男女  更新日期:2013-01-25 10:02
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睡前运动是非常有必要的,适当的睡前运动可以有效的帮助脂肪燃烧,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种睡前运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

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6组睡前运动 帮你快速燃脂

本文来自织梦

Step 1. 左右扭

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1、双伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。

织梦好,好织梦

2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。 dedecms.com

Step 1. 左右扭腰

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1、双腿伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。 织梦好,好织梦

2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。

本文来自织梦

Step 1. 屈膝摆腿 内容来自dedecms

1、双腿屈膝,躺卧在床上,手臂自然伸直,放在身旁,将右侧小腿肚架在左膝上,脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度,而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。 本文来自织梦

右腿往后移动,令脚腕架在左膝上,以这个姿势,脚掌以逆时针的方向转动起来,充分拉伸这周围的肌肉。 织梦内容管理系统

2、右腿与左膝相离,以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起,然后以右膝为圆心,小腿为半径来往左右两侧摆动,画半圆,注意膝盖要尽量固定好,不要随之摇摆。 dedecms.com

Step 2. 左右扭腰

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1、双腿伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。

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2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。

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Step 3. 躺卧摆腿 织梦内容管理系统

双腿并拢伸直,全身躺卧在床上,两手放于身旁,骨盆处于水平位置,身体自然舒展。 内容来自dedecms

往正上方抬起伸直的右腿,脚掌自然绷直,右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸,尽量靠近床面。

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Step 4. 抱腿仰卧

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全身躺平在床上,屈膝往上身收拢左侧的大小腿,并用双手抱着膝盖,但大腿尽量不要跟上身接触。

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利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位离开床面。

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Step 5. 跪床后仰

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双腿屈膝跪于床上,两腿之间相隔一定的空位,骨盆立起来,令上身与大腿连成直线,并与小腿垂直,手臂屈肘自然打开,两手叠放在腹部上。 dedecms.com

上身缓缓往后倾倒,保持头部、背部和腰部三点一线,不要过度后仰或是弓背。 内容来自dedecms

Step 6. 单腿屈膝

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左腿屈膝跪坐在床上,上身慢慢往后躺下,右腿往前伸展,双手扶在股关节的鼠径部上,缓缓拉伸全身。

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如果身体柔软度不是很高的人,躺下去可能比较困难,可以令臀部落于左脚脚掌上,上身往后仰,手臂伸直从身后撑地的单腿跪坐姿势来拉伸身体,但注意腹部要收紧。 copyright dedecms

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