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解开跳绳运动小秘密 有效甩走赘肉
来源:瘦身男女  更新日期:2012-12-23 08:35
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跳绳实在是一项非常有趣的运动,它不但能让我们得到运动的快乐,而且还可以减肥瘦身。练习跳绳能够减少体内的脂肪,加强基础代谢率,而且对心肺功能也很有好处。跳绳需要我们的身体的头脑相互协调配合,它的运动强度比跑步还高,所以只要你有信心和耐力坚持的话,通过跳绳运动就可以塑造完美紧致的身材。 内容来自dedecms

跳绳的时候我们需要保持姿势的正确,注重呼吸的频率,它对身体灵活性和协调性的塑造非常有帮助。通过跳绳我们能够加强身体各处的肌肉,让身材变得更加紧致匀称,尤其对于下半身的塑形非常有效果。跳绳可以在任何时间和地点来完成,十分的方便经济。跳绳的方式有很多种,趣味性也特别强,我们可以变换花样和玩法来寻找运动的乐趣,让瘦身变得更加轻松。 本文来自织梦

一,掌握正确方法 copyright dedecms

首先,跳绳的时刻不要弯驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。 织梦内容管理系统

二,加强饮食配合 织梦好,好织梦

跳绳的运动强度确实比较大,所以燃脂的效果也非常好,但是无论怎样,我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话,身体没有足够的营养来补充能量,那么运动的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制,那么再辛苦的运动也是徒劳,明确了这一点,我们就必须要重视饮食的配合。 dedecms.com

三,户外跳绳最佳

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虽然跳绳运动的限制非常小,但是如果可以的话,尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动,户外的空气清新,氧气充足,当我们吸入更多空气的时候,脂肪的燃烧也会更加的明显,所以在阳光充足的日子里,还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习,这样可以减少关节的压力。

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四,结束后的按摩

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很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮,其实,只要在运动后进行适当的拉伸和按摩,就完全不必担心这样的问题,而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态,所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩,这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

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