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慢跑5大注意事项 让你瘦更快
来源:瘦身男女  更新日期:2012-12-05 09:38
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慢跑是很多人都会选择的一种瘦身运动,但是在减肥期间我们应该如何慢跑才能达到最佳的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要跟大家一起来分享慢跑应该注意的事项,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 内容来自dedecms

慢跑5大注意事项 让你瘦更快 织梦好,好织梦

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一、慢跑前要做好准备

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做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
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二、速度性练习需要掌握

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慢跑时首先两交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。 织梦内容管理系统

三、时间和速度是快速健康减重的关键 织梦内容管理系统

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 织梦内容管理系统

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

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慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。 内容来自dedecms

五、正确的姿势和放松的 织梦内容管理系统

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

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