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六招瘦身操 塑造全身紧致曲线
来源:瘦身男女  更新日期:2012-11-23 10:21
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如果没有时间去健身房或者户外做运动的话,我们也可以在家练习简单的瘦身操来帮助自己减肥,而且瘦身操还能塑造身体的曲线,让身材变得更加迷人紧致。下面,我们就为大家介绍六个特别简单而且有效的动作,让赘肉尽快的消失吧!

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动作一,首先坐在一把椅子上,上半身挺直,双脚踩在地板上,双手可以扶住椅子的边缘。然后呼气,同时将双脚抬离地面,保持住这个姿势,此时我们可以感受到腹部的紧张感。坚持几秒钟放下来,继续重复练习。这个动作能够非常有效的加强腹部部的肌肉。

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动作二,面对墙壁,站直,双脚打开与肩同宽。双手抬起伸直抵住墙壁。然后慢慢的将身体前倾,同时手肘弯曲,让身体靠向墙壁,接着再用手臂的力量将身体推回至一臂远。这样反复的练习,动作非常简单轻松,但是能够有效的减少手臂赘肉。

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动作三,平躺在地板上,双腿并拢,手臂紧贴身体两侧,下巴抵住地板,保持均匀的呼吸。然后双手向前伸出,手掌抵住地板,手指指向前方,慢慢的伸直手臂将上半身完全的撑起。接着双腿也离开地面,用脚背做支点,脊柱和颈部后仰,坚持半分钟放下,重复三次。

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动作四,平躺在地板上,双腿自然的分开,然后将双腿弯曲,双脚向臀部靠近,双手后伸,分别抓住左右脚的脚踝。然后吸气,同时抬起上半身,用手臂的力量将双腿向上拉,膝盖离地。感觉到全身的伸展,尤其是后背部和部,保持住这个姿势,均匀的呼吸,重复练习。

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动作五,跪坐在地板上,膝盖靠拢,双脚分开。然后把手掌分别放在两只脚的脚底,呼气,将身体慢慢的后仰,躺在地板上,这个时候手肘在支撑身体。身体拱起,上半身只有头部在接触地板。保持均匀的呼吸,这个动作可以有效的减少上半身尤其是腿部赘肉。

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动作六,站在地板上,双腿分开与肩同宽。然后双手的十指交叉,举向头顶,手掌指向天花板。然后抬起脚跟,用脚趾支撑身体。呼气,慢慢的将身体向右侧弯曲,保持均匀的呼吸,接着回到正中,继续向左侧弯曲。最后放下脚跟,这个动作可以加强整个身体的线条。

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