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摆摆臂 抬抬腿 减肥瘦身超简单
来源:瘦身男女  更新日期:2012-10-15 11:19
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想要减肥的话,适当的运动一定少不了。但是对于那些工作特别忙碌或者是压根不喜欢运动的人来说,简单又轻松的减肥操就特别的适合。每天抽出一点时间来坚持练习,就会让减肥的效果变得更加明显,而且还可以维持瘦身的成果。下面我们就一起来学习几个特别简单的小动作吧。

织梦好,好织梦

一,站在地板上,双脚自然的分开,背部挺直。然后部向右侧转动,同时慢慢的俯身下去,注意膝盖不要弯曲,用手指去触碰右脚的脚面,坚持半分钟恢复到站立的姿势,呼吸一次,然后换到左侧继续练习。这个动作可以减少部以及部和背部的赘肉。 织梦内容管理系统

二,双脚并拢站在地面上,然后脚尖稍微打开,但是脚跟不变。不要驼背,腹部收紧,手臂弯曲交叉放置于胸前,然后慢慢的做下蹲的动作,感觉到腿部肌肉的紧张,坚持几秒钟在慢慢的起身,重复练习十五次可以有效的消除大象腿。

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三,保持站立的姿势,双脚自然的分开,手臂放置在身体两侧。然后慢慢的抬起手臂,让它们与地面平行并且呈一条直线。接着身体慢慢的左转,手臂保持不变的姿势。停留半分钟回到中心位置,接着转向右侧。反复十次可以帮助减少手臂和侧腰的赘肉。 织梦好,好织梦

四,站在地板上,双腿并拢背部挺直,保持均匀的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,向右侧抬高,同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖,回到正中维持,抬起右膝向左侧抬高,然后用左手手肘去触碰膝盖,这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉。

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五,站于地面,双臂向上举起贴近耳朵,十指交扣。感觉到上半身的延伸,然后呼气,将身体慢慢的向右侧弯曲,感觉左侧腰的伸展,保持半分钟回到正中位置,深呼吸一次继续向右侧弯曲。向前弯腰时,膝盖不要弯曲,保持身体的平衡,让上半身和地面平行,手臂向前伸出。回到正中维持,最后向后方弯腰,保持均匀的呼吸,动作完成。

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六,平躺垫子上,双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿,注意膝盖不要弯曲,同时上半身也尽量向上抬高,让肩膀和头部离开地面,双手握拳,向前伸出。感觉到腹部的紧张感,坚持一分钟,反复做几次,可以有效的消除小肚子。 内容来自dedecms

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