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每天30分钟瘦身操 4周消灭多余赘肉
来源:瘦身男女  更新日期:2012-09-27 08:41
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生命在于运动,在减肥期间运动是必不可少的减肥方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套瘦身操,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时应该怎么锻炼吧,只要能坚持就一定可以看到明显的效果。

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每天30分钟瘦身操 4周消灭多余赘肉

织梦好,好织梦

减肥操伸展动作

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首先双前后迈开,左向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。 织梦内容管理系统

减肥操下蹲动作 copyright dedecms

首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

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减肥操迈步动作 织梦内容管理系统

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

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1.合理安排运动时间 内容来自dedecms

运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。

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2.运动之余充足睡眠是关键

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睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动进入休息模式。方式有很多,最简单的就是伸个懒,然后在看电视,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。 本文来自织梦

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