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燕麦减肥食谱 清肠饱腹又健康
来源:瘦身男女  更新日期:2012-09-22 12:21
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燕麦中含有大量的水溶性纤维,可以为我们提供充足的饱腹感,还可以有效的清除肠胃中的毒素。燕麦经常被作为早餐的主食来搭配,因为它的另一个特点就是热量很低,非常有助于减肥。今天我们就来看看还有哪些营养美味的燕麦减肥食谱吧。

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一,苹果牛奶燕麦糊 织梦好,好织梦

苹果中含有丰富的营养素和果胶,可以吸附体内的顽谴鎏逋猓俳硖宓男鲁麓唬移还奈兜狼逑闾鹈溃团D萄嗦蟠钆淠芄恢谱鞒龇浅S牢兜脑绮汀0哑还淳磺锌椋缓蠓湃虢涟杵髦校尤胙嗦蠛扰D桃煌虺珊矗⑷肴萜髦屑纯墒秤谩 织梦内容管理系统

二,玉米燕麦粥

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玉米也是一种非常营养健康的谷类食物,同样具有很好的瘦身效果,而且它的味道香甜,可以增加燕麦粥的口味。做法其实非常的简单,把燕麦放入锅内加水煮熟,然后把玉米磨成粉,加入冷水调成玉米糊,慢慢的倒入煮熟的燕麦中,搅拌均匀,小火再熬煮几分钟即可出锅。

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三,南瓜枸杞燕麦粥 copyright dedecms

南瓜含有大量的粗纤维,而且还可以利尿消肿,枸杞具有滋阴补气的效果,非常适合减肥中的女孩子食用。把南瓜去皮,切成小块备用。枸杞在温水中泡软。把南瓜放入锅中,加水熬煮,一般水开后的三分钟左右南瓜就已经熟烂了。之后用搅拌器把它们捣成糊状,接着加入燕麦和枸杞,继续熬煮几分钟即可,为了增加口感还可以放入适量的冰糖和蜂蜜织梦内容管理系统

四,蘑菇青菜燕麦粥 织梦内容管理系统

如果不喜欢口味清淡或者香甜的燕麦粥,我们也可以制作咸味的青菜燕麦粥。蘑菇和青菜都有清肠排毒的效果,而且热量很低。把蒜瓣切碎,然后倒入油锅内爆香,接着把摘洗干净的干蘑菇倒入翻炒,炒软之后再把摘洗好的油菜放入,继续翻炒一会儿,倒入适量的清水或者是鸡汤,煮开后倒入燕麦片。两分钟之内即可出锅。 织梦内容管理系统

五,燕麦水果沙拉

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选择自己喜欢的各类美味营养的瘦身水果,例如苹果、香蕉、猕猴桃、圣女果、香橙,以及一些杏仁、葡萄干、核桃仁等等作为主料。然后把麦片放入锅内炒熟,呈现金黄色即可。把水果洗净去皮,切块,然后将所有的材料盛入一个较大的容器内,倒入酸奶和果酱搅拌均匀就制成了营养丰富的美味沙拉。   织梦内容管理系统

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