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久坐OL 迷你体操帮你塑形
来源:  更新日期:2008-08-22 07:55
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  忙碌的工作之余,一顿丰盛的晚餐,一张舒适的沙发,一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪,对现代人而言,如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨:沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样!

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  教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。 dedecms.com

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。 dedecms.com

  ◆★◆一、使头颈部位的曲线柔美 本文来自织梦

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  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

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  ◆★◆二、使胸臂部曲线柔美

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  动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。 dedecms.com

  动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

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  ◆★◆三、收紧腹部,缩小 dedecms.com

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  动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原; 本文来自织梦

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。 织梦好,好织梦

  ◆★◆四、收紧内侧肌肉,锻炼部线条

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  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

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  动作2.双腿上,下交叉10下; 织梦好,好织梦

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

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  ◆★◆五、防止赘肉,锻炼臀胯部 copyright dedecms

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  动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈; 本文来自织梦

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

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