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三种运动 保持体形最有效
来源:瘦身男女  更新日期:2012-08-10 10:09
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运动减肥始终是最有效的瘦身方法,那么在运动的过程中什么运动减肥效果最好呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家三种常见的运动,简单容易坚持,只要你每天都能保证足够的运动时间,一个月就能看到体重的明显变化。

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三种运动 保持体形最有效 内容来自dedecms

一、散步

本文来自织梦

如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景,这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步减肥的目的。起初,可 能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没啥大碍了。胳膊和动作幅度越大,瘦身成效也会越好,但千万不要过分勉强自己。 dedecms.com

核心提示:运动瘦身方式是见效的瘦身方式之一,但是许多美眉很难坚持下去,从而导致反弹。下面,小编力荐3招不反弹的运动瘦身方式,轻简单松就能坚持下去,不反弹,赶快看看吧。 copyright dedecms

二、倒着走路

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利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方式走上15分钟左右。这一方式不仅有瘦身的作用,而 且又能促进血液循环,矫正驼背的姿势。 内容来自dedecms

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倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长 ,以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且 会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

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三、哑铃

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哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。

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既能减少体重,又能起到收腹的功效。关键在于每天坚持不断的学习。尤其对那些上身肥 胖的人很见效。 织梦内容管理系统

1.双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边 水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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2.两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此 动作3组20次。 copyright dedecms

3.这个姿势要求背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲 上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。关注手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台 阶凳。 本文来自织梦

垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时 呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

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