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肚皮舞六式 帮你打造完美身材
来源:瘦身男女  更新日期:2012-07-04 09:55
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肚皮舞是一种热门的瘦身舞蹈,在减肥期间如何利用肚皮舞来达到塑性的效果呢?下面瘦身男女小编就要帮大家分解几个肚皮舞的代表性动作,帮助大家快速的达到瘦身塑身的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

本文来自织梦

★第1式 提手纤

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重点:纤腰手臂

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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 织梦好,好织梦

双手合十提高企直,双保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

内容来自dedecms

★第2式 拉扯修臂

copyright dedecms

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 内容来自dedecms

整个动作都只用到上手臂的力量。

本文来自织梦

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 织梦内容管理系统

★第3式 旋转丰胸

织梦好,好织梦

重点:丰胸

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做动作时只用上半身力量做旋转。 织梦好,好织梦

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 内容来自dedecms

 

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★第4式 8字美臀

内容来自dedecms

重点:纤腰、翘臀

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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 内容来自dedecms

 

织梦好,好织梦

★第5式 纤腿步操 织梦好,好织梦

重点:收紧大腿及小腿

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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 本文来自织梦

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

织梦内容管理系统

★第6式 快速瘦臀 织梦好,好织梦

重点:修减臀部外侧 dedecms.com

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 织梦内容管理系统

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

织梦好,好织梦

*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 织梦内容管理系统

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