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简单4招式 “肚皮舞”轻松塑造细腰美臀
来源:  更新日期:2008-08-22 07:55
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  人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

  第1式 8字美臀

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  锻炼重点:纤腰翘臀

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  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

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  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

本文来自织梦

 

第2式 提手纤腰

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  锻炼重点:纤腰、瘦臂。 织梦内容管理系统

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 dedecms.com

  双手合十提高挺直,双保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

本文来自织梦

 

 第3式 纤腿操

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  锻炼重点:收紧大腿小腿

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  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

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  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。 dedecms.com

 

第4式 快速瘦臀

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  锻炼重点:修减臀部外侧。 织梦好,好织梦

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

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  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

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  肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。 本文来自织梦

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