欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
居家减肥6式 30天打造窈窕美人
来源:瘦身男女  更新日期:2012-04-20 10:18
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

减肥瘦身运动相当重要,对于女性瘦身的重点部位一般都集中在、四肢。下面瘦身男女小编就要告诉大家一套在家都可以轻松练习的瘦身运动,帮助大家拉伸全身的线条,燃烧多余脂肪,达到良好的瘦身目的。 织梦好,好织梦

居家减肥6式 30天打造窈窕美人

本文来自织梦

1. 单膝向前 内容来自dedecms

锻炼部位:双臀部、背部、手臂 织梦内容管理系统

双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。 织梦内容管理系统

 

织梦好,好织梦

2. 双腿盘卧 本文来自织梦

锻炼部位:臀部、双腿 copyright dedecms

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。 织梦好,好织梦

3. 双臂环绕

织梦内容管理系统

锻炼部位:背部、手臂

本文来自织梦

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。 copyright dedecms

4. 扎马步

织梦内容管理系统

锻炼部位:大腿、背部 织梦好,好织梦

开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。 本文来自织梦

5. 臀部抬起 dedecms.com

锻炼部位:大腿、背部

dedecms.com

平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,如图所示,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。

内容来自dedecms

6. 腰腹挺起

本文来自织梦

锻炼部位:腰腹、手臂

织梦内容管理系统

坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,如图所示,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。 内容来自dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号